产后抑郁

池艳苹

产后抑郁症一般在产后1-2周内（少数可在1-3个月）发生，自然病程在产后6个月开始改善。严重的抑郁症可以突然发生，表现为情绪极端低下，对生活无信心，对自己生育的女儿无乐趣和幸福感，感到累赘和罪疚感，有自杀念头，甚至有自杀行为。

产后抑郁症的原因是多方面的，首行作为女人一生的情感都是较脆弱的，内分泌因素是其生物学基础，雌激素和孕酮在月经来潮、受孕初期、孕期、产后、更年期发生变公，会导致女性的精神心理发生波动。在产后，雌激素和孕酮突然下降，形成了产后抑郁症的内分泌因素。

心理退化是其发生的心理学基础。性格内向，敏感 ，有事不易于言表和沟通、在人格特征方面有缺陷， 是产后抑郁症的性格基础。一些负面性生活事件增加是产后抑郁症发生的促发因素，如产后失血、疲劳、睡眠节律改变，营养摄入不足，突发事件等。

产后抑郁症自我治疗

焦点转移，就是转移注意力，当产妇在一个问题上想不开时，一定注意开导，分散对一个问题的注意力或转移到其他的兴趣点，避免钻牛角尖。

主动求助，求助是有效的自我保护，当有想不开的事情，过不去的门槛一定要记住求助，求助于自己的丈夫、父母、知心朋友，倾诉朋友，倾诉自己的忠肠，倾诉心中的不快。求助他人帮助解决自身问题和周围的问题。如：婆媳关系可以请教爱人或婆婆新近的人；月嫂问题可以请教月嫂公司或更换月嫂等。

放松疗法，过于劳累或睡眠不好，烦躁，可以采取休息、逛街的方式。如给自己放一天假串串门，聊聊天，放松放松，休息休息。或者去逛逛商店、博物馆、公园，让自己紧绷着的神经有秘放松。

行为疗法，通过良性的自我调整，如做做深呼吸，外出散步或听音乐等行为，转移注意力，放松自己，有助于抑郁情绪的改善。

倾诉宣泄，找好友交流，大哭宣泄郁闷情绪。这种大哭也是一种排毒，把心中的委屈与憋闷释放出来，有助于接受新鲜的思想，改善抑郁情绪的蓄积。

角色替换，产后往往没来得及做好角色的转换，又做妈妈，自己还是个女儿、还要做好妻子。因此应该在心理上尽早做好准备，孕期就应该憧憬宝宝的到来，自己的责任。努力使自己尽快完成妈妈、女儿、妻子的角色转换，承担起相应的责任。

自我鼓励，产后家里多了一个新的成员，一定要自我欣赏，多看好处。原来只管自己，全家围着自已转。现在自己可以照顾他人，养育孩子，多么成功！增加自信。注意打扮自己，逐渐恢复正常性生活，夫妻共同带孩子出游。

环境整洁，将屋内收拾整洁，摆放鲜花，喷洒少量香水，播放轻音乐。和家里工共同交流育儿经验，学习育儿资，每天都写上一段日记，记录一下自已每天的心情。

产后的新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱、敏感、因此调整心态非常重要。孩子是父母的一个有思想有感情的小朋友，要重视孩子的成长变化，又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快地恢复身心健康。做好心态自我调整是产后康复中非常重要的一点。

对于产妇的家里人、亲人而言，要及早发现产妇的情绪异常，及时开导。要防患于未来。同时也要重视产妇产后情绪、心理的变化，必要时请医生帮助解决，千万不能拖延，以免病情加重，带来不可收拾的恶果。