预防产后腰痛6招

陈可秋

1、减轻腰部负荷：注意充分休息，座位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下或下腰部，使身体向后120度，放松腰部肌肉，会感到很舒服，可减轻腰部负荷。另外，保持充足的睡眠，睡眠时最好取侧卧位、双腿屈曲，减轻腰部的负荷。或取俯卧位，使腰背部放松；床垫不宜太软。

2、给宝贝喂奶时采取正确姿势：坐着或是躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让他的脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

3、避免经常弯腰或久站久蹲：主义劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。避免提过重或抬举物体，不要过早过大运动。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

4、热敷按摩保暖：如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化及时添加衣物，避免受冷风侵袭，受凉会更加疼痛。

5、应注意控制体重：超重会增加腰部负担，损伤腰肌。饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

6、加强腰肌的运动：从产后2周开始，在保健医生的知道下做加强腰肌的运动，以增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。也可以每天起床后做2~3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。