4个关键提升孕妈咪免疫力

陈可秋

1、合理饮食补充需要营养：遵守平衡膳食原则，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。蛋白质是孕妈咪免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力减退，各种传染疾病会乘虚而入。维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛磺酸都是孕妈咪维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。而铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分的，孕妈咪如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

2、充足的睡眠增强免疫力：孕妈咪在孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天尽量保证8~10个小时的睡眠。做好在晚上的9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果孕妈咪是上班族无法午睡，晚上还应该再早些入睡。可以在睡前喝一杯热牛奶，睡前多泡泡脚，也可以听一些舒缓放松的音乐。

3、远离辐射保障身体免疫力：医学界对于电磁辐射的杀伤力还有争议，其实我们要防辐射，但也不必太过紧张。怀孕后尽量减少接受辐射的时间，与辐射保持安全距离。在日常生活中，附有强力马达的电器，如自动剃须刀、吹风机、微波炉和吸尘器等发出的磁场较高，电动交通工具如电车和火车等也是都有较高的磁场，孕妈咪要避免接触造成不利影响。

4、适当的运动提高身体免疫力：妊娠糖尿病的发生是因为妈咪们受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而如果孕前4~6个月适当锻炼，就能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而减低将来患上妊娠糖尿病对的危险性。另外，孕妈咪们随着孕周的增加，还要多走出去晒太阳，补充维生素D和钙，有利于胎宝贝的骨骼发育，有利于胎宝贝的心情好，身体也会更健康。