四个最佳饮水时间

张明香

研究发现，人体在一天内有4个时间最易失水。如果能在这四个时间及时补充水分，对健康大有好处。

1.       晨起：因夜间排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。而在起床后饮水，可使血液正常循环，能有效预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患。

2.       上午10时左右：上午人体精力较为旺盛，所以工作强度较大，情绪易紧张，易导致身体无形中会出现脱水现象。在工作中途喝水，不仅可以补充工作时失去的水分，还有助于放松紧张的情绪。

3.       下午3是左右：由于长时间待在室内进行高强度工作，大脑容易出现疲劳。此时喝水，能够提神醒脑。

4.       睡前：睡觉时血液的浓度会增高，尤其对患有心脑血管疾病的人群存在潜在风险。如睡前适量饮水，会冲淡血液，扩张血管，能有效预防血栓形成。还需提醒的是，有不少老人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实，老人容易夜间排尿的主要原因是膀胱萎缩，容量小，夜间不饮水照样会排尿。

此外，要学会主动喝水，别等到口渴才喝，且以白开水为宜，任何饮料都不能代替