培养宝宝良好的睡眠习惯

陈可秋

建立一套睡前模式

1、每天在固定的时间开始做睡前的准备工作：如关电视、灯光调暗，让宝贝体会到就要睡觉了。

2、睡前给宝贝洗一个温水澡：使全身筋骨肌肉紧张的状态得以放松下来，皮肤因温水浸泡而使毛细孔张开，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮肤周边，以上情况都易引起宝贝想睡觉的心情。因此，睡前洗澡的婴儿睡眠效率相对较高。建议洗澡后给宝贝换上宽松舒适的睡觉衣服。

3、不要让宝贝养成喝着奶入睡的习惯：应在睡前半个小时给宝贝喝奶，喝奶后应让宝贝再喝几口温水清洁口腔，大宝贝可以进行刷牙。

4、睡前让宝贝排一次尿：有助于延长宝贝的睡眠时间。

5、睡前给宝贝做做按摩：在水面之前给予按摩的婴儿，会在8周大时，表现出较为恰当的清醒睡眠周期变化，并且会分泌较多用来调节睡眠的褪黑色素，有助于睡眠韵律的建立。

6、尊重宝贝的某些“恋物”行为：宝贝在熟悉的环境中会感到安心，病喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。因而有促进入睡的功效。

7、睡前给宝贝播放舒缓的轻音乐：呤唱催眠曲，说1~2首儿歌或是道一声：“晚安”。

8、避免宝贝睡前过于兴奋：因为父母下班回家后是宝贝最为兴奋的时间段。家长可以和宝贝轻声说话，讲故事等，不做激烈的游戏、不讲恐怖的故事。

郑立维