养生新习惯

何忠秀

养生新习惯

                         周末不要睡懒觉

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。睡懒觉还会错过早餐，造成饮食紊乱。

每天吃七彩食物

每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成分，吃各色食物可以使营养互补。

刷牙时金鸡独立

刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部。具体动作：一只手刷牙，反向腿落地独立，保持一分钟，然后换成另一侧重复相同动作。

没必要和瓶装水、

人人都要知道每天需要喝水约2升（8杯），但也不要忘了人体补水的方式是多种多样，除了汤、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%为水分）相当于补充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1|3.

腹式呼吸释放压力

腹式呼吸有助于释放压力。方法是：想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸5~6秒，慢慢地从鼻子呼气。隔两个小时，重复该动作10~20次。