预防乳腺癌勤做乳房保健操

张明香

1、  女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。我们可以通过日常运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动血气。

2、  人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫一个半小时左右，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米。

3、  乳房按摩：按摩有助于乳房血管循环通畅，能使集结在乳房的硬结、肿块消散，增加排毒。

（1）       一种是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边的乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。轻轻按摩乳房，可使淋巴液回流至淋巴系统。

（2）       另一种方式就是洗澡时，用莲蓬头，以温水或冷水以环形冲刷胸部，这样才能冲出漂亮的乳房形状，并且使乳房更有弹性。

4、穿适合的乳罩，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受压迫，消除不适。